De ce nu slabesc? Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări când dieta, exercițiile fizice, întregul pachet a eșuat. Deși conștientizarea nutriției raționale este în creștere, există încă mulți oameni care fac greșeli care s-au înrădăcinat în conștiința noastră ca comportament corect. Ce să nu faci când slăbești? Un nutriționist explică.
Într-un interviu acordat womansworld.com, Dr. Chris Mohr, nutriționist, consultant de fitness și nutriție, a explicat de ce slăbirea nu funcționează pentru noi. Un expert a enumerat cele mai frecvente cinci greșeli care subminează eforturile de a pierde în greutate.
Cum să slăbești eficient? sugerează un nutriționist
Chris Mohr subliniază că un plan eficient de pierdere în greutate ar trebui să fie cuprinzător și durabil și să se concentreze pe mai mult decât doar reducerea caloriilor. Este o tranziție către o dietă echilibrată bazată pe alimente integrale. A rămâne activ este la fel de important. Un nutriționist subliniază că activitatea fizică regulată, dar mai ales consecvența în exercitarea într-un mod care ne face plăcere, va ajuta la arderea caloriilor, la construirea mușchilor și la accelerarea metabolismului.
Pare simplu și simplu. Chiar și așa, este ușor să cazi în obiceiuri care pot părea corecte, dar care de fapt îți sabotează obiectivele propuse. Așadar, Chris Mohr enumeră cele mai frecvente greșeli de slăbit de evitat.
Ce greșeli să nu faci când slăbești? Îți devalorizează eforturile
Una dintre cele mai frecvente greșeli în calea slăbirii este stabilirea unor obiective nerealiste. Acestea duc de obicei la dezamăgire și la pierderea motivației. Nutriționistul explică că este mai bine să te concentrezi pe un obiectiv realizabil și să te pregătești pentru un progres gradual. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivat pe termen lung.
O altă greșeală este de a sugera rezultatul pe scară. Chris Mohr admite că cântarul poate fi un instrument util pentru urmărirea progresului în scădere în greutate, dar cu siguranță nu reflectă realitatea. De ce? Chiar dacă acul de pe cântar nu se mișcă, acest lucru poate indica un rezultat pozitiv de scădere în greutate, deoarece pierderea de grăsime ar fi putut fi compensată de creșterea masei musculare. După cum recomandă expertul, în loc să vă concentrați doar pe cifre, luați în considerare alți indicatori de progres, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale sau… un somn mai bun.
O altă greșeală comună care vă poate deraializa obiectivele propuse este reducerea orbește a caloriilor.
„Pur și simplu restricționarea caloriilor fără a lua în considerare valoarea nutrițională a alimentelor poate duce la pierderi de energie și la dificultăți de a rămâne activ”, spune Mohr. „Este important să alegeți alimente hrănitoare, cum ar fi legumele, fructele, proteinele slabe și cerealele integrale. Acestea oferă energie susținută care vă va face să vă simțiți mai mulțumiți și mai activi pe tot parcursul zilei.”
Nu face aceste greșeli de slăbire
Saritul peste mese este o alta greseala care invalideaza rezultatele pierderii in greutate. Renunțarea la porția necesară de hrană pentru funcționarea organismului pentru a reduce cantitatea de calorii poate avea efectul opus și cauza… supraalimentare. Mohr explică că mesele regulate și echilibrate care conțin un amestec de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși asigură controlul poftei de mâncare și niveluri stabile de zahăr din sânge.
În legătură cu pierderea în greutate, este imposibil să nu mai vorbim de deficitul caloric. Potrivit lui Mohr, o greșeală comună pe care oamenii o fac atunci când încearcă să obțină un deficit caloric este limitarea aportului de proteine și fibre. Ea recomandă să consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, iaurt grecesc sau carne slabă, și alimente bogate în fibre, cum ar fi fasole, linte și legume.
„Proteinele și fibrele te umplu și ajută la menținerea masei musculare, precum și a sănătății digestive, facilitând menținerea unui deficit caloric și menținându-te să te simți plin și săturat”, explică expertul.