Cafeaua a fost o parte integrantă a vieții de zi cu zi a multor oameni de secole. Această băutură populară ne dă energie și ne încurajează, dar este posibil să ne ajute și să slăbim? Potrivit experților, cafeaua poate fi un supliment eficient în efortul de a reduce greutatea corporală dacă este consumată corect. Cheia este să tăiați anumite ingrediente și să adăugați ingrediente care stimulează metabolismul.
Cafeaua și efectul ei asupra metabolismului
Unul dintre principalele motive pentru care cafeaua poate ajuta la pierderea in greutate este cofeina. Acest stimulent natural activează sistemul nervos central, crește energia și accelerează metabolismul. Studiile arată că cofeina poate crește rata metabolică cu până la 3-11%, ceea ce înseamnă că organismul arde mai repede caloriile, chiar și atunci când suntem în repaus. Cafeaua acționează și ca un termogenic, ceea ce înseamnă că crește producția de căldură în organism, ceea ce favorizează arderea grăsimilor. În plus, consumul de cafea poate suprima pofta de mâncare, ceea ce duce la un consum mai mic de alimente.
Ce cafea să bei pentru a pierde în greutate?
Nu toată cafeaua va produce aceleași rezultate atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Cea mai buna alegere este cafeaua neagra fara aditivi precum laptele, zaharul sau diverse siropuri. Aceste ingrediente cresc conținutul caloric al băuturii și pot anula efectele pozitive ale cafelei asupra arderii grăsimilor.
Cafeaua neagră, care este practic fără calorii, oferă organismului cofeina necesară fără calorii inutile. Este recomandat să preparați cafeaua folosind un aparat de picurare, aeropress sau espressor, astfel încât să obțineți efectul maxim fără grăsimi și calorii inutile.
Cum să creșteți efectele de ardere a grăsimilor ale cafelei?
Daca vrei sa sustii efectul de slabire al cafelei, ii poti adauga cateva ingrediente care stimuleaza si mai mult metabolismul. Unele dintre cele mai populare includ uleiul de cocos sau ghee, care conțin grăsimi sănătoase MCT. Corpul transformă rapid aceste grăsimi în energie, crescând arderea caloriilor.
Un alt ingredient grozav este scorțișoara, care ajută la stabilizarea zahărului din sânge și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. În același timp, are un efect termogenic care favorizează arderea grăsimilor. Pentru cei cărora le plac aromele picante, ardeiul cayenne, care conține capsaicina, este un adaos ideal. Acesta din urmă crește producția de căldură în organism, ceea ce duce la arderea mai rapidă a caloriilor.
De ce laptele din cafea împiedică pierderea în greutate?
Deși mulți oameni adaugă lapte în cafea, acest lucru poate împiedica procesul de pierdere în greutate. Laptele, în special laptele integral, conține zaharuri și grăsimi, care cresc conținutul caloric al băuturii. Chiar și o cantitate mică de lapte poate adăuga calorii suplimentare care neutralizează arderea grăsimilor indusă de cofeină. În plus, laptele poate încetini absorbția unor substanțe din cafea, precum antioxidanții care susțin metabolismul.
Pentru cei care încearcă să slăbească, cea mai bună opțiune este înlocuirea laptelui cu cafea neagră sau înlocuitori pe bază de plante precum laptele de migdale sau de ovăz, care conțin mai puține calorii și nu încarcă sistemul digestiv.
Reteta de cafea de slabit
Dacă vrei să folosești cafeaua pentru a promova pierderea în greutate, iată o rețetă simplă de preparare a cafelei pentru slăbire:
Ingrediente:
- 1 cană de cafea neagră proaspăt preparată
- 1 lingurita de ulei de cocos sau ghee
- Un praf de scortisoara
- Un praf de piper cayenne (optional)
Procedură:
- Pregătiți o ceașcă de cafea neagră.
- Adăugați ulei de cocos sau ghee și amestecați bine pentru a dizolva grăsimea.
- Adauga scortisoara si cayenne dupa gust.
- Se amestecă bine băutura și se bucură de ea.
Această băutură vă va ajuta să vă umpleți, să vă accelerați metabolismul și să ardeți mai multe calorii în timpul zilei.
În scurt: Cafeaua poate fi un ajutor eficient pentru pierderea în greutate dacă este consumată corect. Cheia este să bei cafea neagră fără lapte și să adaugi ingrediente care stimulează metabolismul, cum ar fi uleiul de cocos sau scorțișoara. Cofeina accelerează arderea grăsimilor, dar vei obține cele mai bune rezultate în combinație cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.