Nu poti sa slabesti? Poate hormonul foamei este în spate. Așa îl blochezi

Mulți oameni se luptă cu menținerea unei greutăți sănătoase în ciuda unei diete echilibrate și a exercițiilor fizice regulate.

Dar oamenii de știință au descoperit că pentru unii dintre noi, creșterea în greutate poate fi determinată genetic și influențată de hormonii care ne controlează metabolismul și apetitul. Unul dintre principalii jucători în acest proces este grelina – așa-numitul hormon al foamei care poate provoca o nevoie puternică de a mânca. Vestea bună este că exercițiile fizice își pot reduce nivelurile și vă pot ajuta să vă gestionați mai bine foamea și să vă controlați greutatea.

Ce este grelina și de ce ne complică pierderea în greutate?

Grelina este un hormon produs în stomac care stimulează pofta de mâncare și crește pofta de mâncare, ceea ce poate îngreuna menținerea unei greutăți sănătoase. Un nivel ridicat de grelină duce adesea la faptul că unii oameni tind să se îngrașă și au dificultăți în menținerea unei greutăți stabile. Dezechilibrul hormonal cauzat de grelină este și mai accentuat la persoanele care sunt obeze sau la cele care suferă de privarea de somn.

Când organismul intră într-un deficit caloric, cum ar fi în timpul unei diete, grelina semnalează creierului să păstreze depozitele de grăsime. Acest mecanism de protecție poate determina încetinirea metabolismului și duce la un efect yo-yo după terminarea dietei.

Exerciții intense ca armă împotriva hormonului foamei

Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Virginia, activitatea fizică intensă poate reduce semnificativ nivelul de grelină. Acest efect a fost în special mai puternic la femei, pentru care antrenamentul intens, cum ar fi mersul pe banda de alergare timp de o oră, nu numai că arde caloriile, dar și suprimă răspunsul hormonal al foamei timp de câteva ore după exercițiu. În schimb, formele mai blânde de exerciții, cum ar fi antrenamentul de anduranță, nu reduc nivelul de grelină la fel de eficient și pot chiar provoca o ușoară creștere a nivelului de grelină.

dr. Kara Anderson, autorul principal al studiului, subliniază că exercițiile viguroase pot fi o strategie utilă în lupta împotriva obezității și a supraponderalității.

Alte modalități de reglare a grelinei

1. Mic dejun bogat cu proteine – O masă de dimineață bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați și grăsimi poate ajuta la scăderea nivelului de grelină. Este important să mănânci micul dejun cât mai curând posibil după trezire pentru a stabiliza nivelurile hormonale.
2. Nivel stabil de glucoză – Nivelurile ridicate de zahăr din sânge favorizează producția de grelină, de aceea se recomandă limitarea aportului de zaharuri simple și creșterea aportului de fibre. De asemenea, este esențial să mănânci regulat la fiecare 3-4 ore.
3. Minimizarea stresului și somn de calitate – Hormonul stresului, cortizolul și lipsa somnului pot crește, de asemenea, nivelul de grelină. Activitatea fizică regulată este eficientă în reducerea stresului, reducerea cortizolului și promovarea producției de hormoni fericiți precum serotonina și dopamina.

În scurt:

Dacă încerci să slăbești și să lupți cu foamea, merită să te gândești la hormonul grelină, care poate fi cauza foamei frecvente și a poftelor de mâncare. Exercițiile viguroase, un mic dejun cu proteine, evitarea zaharurilor simple și somnul suficient pot ajuta la reglarea nivelului acestuia și ușurează calea către o greutate sănătoasă.