Deveniți o sursă de inspirație pentru prietenii dvs. – distribuiți un articol care v-a atras atenția!
Convingerea că mâncatul după ora 18.00 duce automat la creșterea în greutate este unul dintre cele mai răspândite mituri despre alimentație.
După cum subliniază experții, timpul de mâncare în sine nu are o influență decisivă asupra greutății noastre. Cheia este echilibrul caloric total și modul în care ne distribuim alimentele în timpul zilei.
Ora mesei și echilibrul caloric
Profesorul Edoardo Mocini, un nutriționist italian, subliniază într-un interviu acordat „Corriere della Sera” că nu există dovezi științifice că mâncatul după ora 18.00 cauzează creșterea în greutate. În schimb, subliniază importanța echilibrului caloric – regula de bază care reglează greutatea corporală.
Dacă luăm mai multe calorii decât ardem, organismul stochează excesul de energie sub formă de rezerve de grăsime, indiferent de momentul zilei.
O greșeală comună este săritul peste mese în timpul zilei și recuperarea caloriilor seara. Porțiile mari, bogate în calorii consumate înainte de culcare pot provoca disconfort și pot duce la depășirea aportului caloric zilnic. Prin urmare, este important să aveți grijă de o dietă regulată și echilibrată pe tot parcursul zilei.
Efectul ritmului circadian asupra metabolismului
Deși ora mesei singur nu determină creșterea în greutate, ritmul nostru biologic intern poate afecta metabolismul. Seara, organismul se pregătește pentru odihnă, ceea ce înseamnă că alimentele grele și grase consumate chiar înainte de culcare pot împovăra sistemul digestiv și pot perturba somnul.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că mâncatul seara este dăunător în sine. Ceea ce contează este ceea ce mâncăm. Alimentele ușoare, ușor digerabile – de exemplu, proteinele slabe, legumele sau produsele din cereale integrale – pot fi o alegere sănătoasă chiar și în ultimele ore.
Beneficiile meselor regulate
Orele regulate de mâncare pot aduce beneficii suplimentare pentru sănătate. Acestea ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele cu diabet zaharat sau rezistență la insulină. Mâncatul regulat poate promova, de asemenea, un control mai bun al apetitului și poate preveni senzația de foame.
Experții subliniază că nu există niciun motiv să ne fie frică de cină după ora 18, dacă aceasta face parte dintr-o dietă bine planificată. Este important să ascultați nevoile corpului și să vă păstrați calmul.
În scurt:
- Mit: Mâncatul după ora 18.00 determină creșterea în greutate – dovezile științifice nu susțin acest lucru.
- Fapt: Excesul de calorii afectează creșterea în greutate, nu timpul de consum al alimentelor.
- Ritmul biologic: Seara, organismul încetinește, așa că este indicat să evitați mesele grele înainte de culcare.
- Recomandare: Pentru cină, alege alimente ușor de digerat, menține un echilibru caloric și ascultă-ți corpul.
Deveniți o sursă de inspirație pentru prietenii dvs. – distribuiți un articol care v-a atras atenția!