Deveniți o sursă de inspirație pentru prietenii dvs. – distribuiți un articol care v-a atras atenția!

Căutați o modalitate de a pierde în greutate, de a mânca sănătos și de a nu vă rupe bugetul? Acest meniu vă va oferi inspirație pentru fiecare zi. Rețetele sunt simple, gustoase și chiar și un începător le poate pregăti. Lasa-te inspirat si incepe calatoria catre o tine mai sanatos.

luni

Mic dejun: Fulgi de ovaz cu mere si scortisoara

Preparare: Peste 50 g de fulgi de ovăz se toarnă 200 ml apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi și se fierbe timp de 5 minute. Se adauga un mar ras, un praf de scortisoara si cateva picaturi de miere.

Al zecelea: Iaurt grecesc cu nuci

Preparare: Se presara 10 g de nuci tocate peste 150 g de iaurt grecesc alb (max. 3% grasime).

Obed: Piept de pui natural cu legume la abur

Preparare: Se sare, se asezonează și se prăjește pieptul de pui în ulei de măsline. Serviți cu broccoli, morcovi și mazăre aburite. Garnitură: 50 g de orez integral.

Citeste si: Bei mai mult de două cafele pe zi? Urmăriți acest simptom, este un avertisment

Olovrant: Batoane de morcov cu hummus

Preparare: Taiati morcovii batoane si serviti cu 50 g de hummus.

Cină: Salată de ouă cu rucola

Preparare: Tăiați două ouă fierte tari, amestecați cu rucola, roșii și o picătură de suc de lămâie.

marţi

Mic dejun: Smoothie cu banane și spanac

Preparare: Se amestecă 1 banană, o mână de spanac proaspăt, 200 ml apă și puțin suc de lămâie.

Al zecelea: Măr cu migdale

Preparare: Tăiați un măr și serviți cu 10 migdale.

Obed: Cod la cuptor cu cartofi si salata verde

Preparare: Stropiți codul cu ierburi, stropiți cu zeamă de lămâie și coaceți 20 de minute la 180°C. Se servesc cu cartofi fierti in coaja si o salata verde cu ulei de masline.

Olovrant: Brânză de vaci albă cu afine

Preparare: Amestecați 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu afine proaspete.

Cină: Salată de năut

Preparare: Clătiți năutul din conserva, adăugați castravetele, roșiile cherry, pătrunjelul și uleiul de măsline.

miercuri

Mic dejun: Dimineața pe pâine integrală

Preparare: Ungeți o felie de pâine integrală cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați felii de castraveți și ridichi.

Al zecelea: Pară

O gustare simplă și sănătoasă din mers.

Obed: Curcan sotat cu hrisca

Preparare: Prăjiți pieptul de curcan feliat cu ceapă și piper. Se serveste cu 50 g de hrisca fiarta.

Olovrant: Salata de varza murata

Preparare: Amesteca varza murata cu putin ulei de masline si morcovul ras.

Cină: Dovlecel la grătar cu brânză de vaci

Preparare: Tăiați dovlecelul rondele, prăjiți într-o tigaie fără grăsime și serviți cu 100 g de brânză de vaci.

joi

Mic dejun: Budinca de chia cu zmeura

Preparare: Turnați 2 linguri de semințe de chia în 150 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lăsați-l să stea peste noapte și adăugați zmeura dimineața.

Al zecelea: Banană

O gustare rapidă ideală, plină de energie.

Obed: Tocană de linte cu ou

Preparare: Se fierbe linte roșie cu foi de dafin, se îngroașă cu puțină făină și lapte. Se serveste cu un ou fiert.

Olovrant: Iaurt cu fulgi de ovaz

Preparare: Se amestecă 150 g de iaurt simplu cu o lingură de fulgi de ovăz.

Cină: Clatite cu dovlecel

Preparare: Se amestecă dovlecelul ras cu un ou, un praf de făină și se coace într-o tigaie fără grăsime.

vineri

Mic dejun: Omletă cu ouă cu pătrunjel

Preparare: Se bat două ouă, se adaugă arpagicul și se prăjesc într-o tigaie antiaderentă.

Al zecelea: O portocală mică

O doză mare de vitamina C.

Obed: Supa de vita cu taitei din cereale integrale

Preparare: Serviți bulionul tare de vită cu legume fierte și tăiței din cereale integrale.

Olovrant: Branza tartinata cu boia

Preparare: Amesteca branza de vaci cu boia de ardei tocata marunt si intinde-o pe paine integrala.

Cină: Salata cu tofu

Preparare: Prăjiți tofu într-o tigaie, adăugați-l într-o salată de legume cu frunze, roșii și castraveți.

sâmbătă

Mic dejun: Clatite cu fulgi de ovaz

Preparare: Se amestecă 50 g de fulgi de ovăz cu un ou și puțin lapte. Coaceți clătite mici într-o tigaie și serviți cu puțină miere.

Al zecelea: Kiwi cu migdale

Simplu și revigorant.

Obed: Pulpe de pui la cuptor cu piure de cartofi-morcovi

Preparare: Sarați și piperați pulpele de pui și coaceți timp de 30 de minute. Se prepară piure din cartofi și morcovi amestecați cu puțin lapte.

Olovrant: Roșii cherry

O gustare rapidă și sănătoasă.

Cină: Vinete la cuptor cu sos de usturoi

Preparare: Tăiați vinetele în jumătate, frecați cu ulei de măsline, sare și coaceți. Serviți cu iaurt simplu și sos de usturoi.

duminică

Mic dejun: Pâine prăjită cu cereale integrale cu avocado

Preparare: Se zdrobește avocado cu o furculiță, se condimentează cu suc de lămâie și se întinde pe pâine prăjită integrală.

Al zecelea: Morcovi proaspeți

Perfect pentru crocnit între mese.

Obed: Somon copt cu quinoa

Preparare: Stropiți somonul cu suc de lămâie și coaceți timp de 15 minute. Se serveste cu quinoa si legume la gratar.

Olovrant: Chefir

Mic dejun sănătos și ușor.

Cină: Clatite cu varza

Preparare: Se rade varza, se amestecă cu oul și se coace într-o tigaie antiaderentă.