Ceasul de alarmă sună și simți că tocmai ai terminat maratonul.
Familiar? Este posibil ca dimineața să nu fie doar dificilă, ci un test real, dacă visul a eșuat.
Dar dacă există modalități de a face trezirea ușoară și plăcută?
Somnul este un proces complex în timpul căruia corpul este restaurat, iar creierul sortează informațiile.
Dacă ceva nu merge bine, dimineața se transformă într -o luptă împotriva lui. Dar cum să faci un vis să devină un aliat, nu un dușman?
Calitatea somnului începe cu pregătirea. Iată câțiva pași simpli care vă vor ajuta să adormiți mai repede și să vă treziți treaz:
- Improta camera înainte de culcare. Aerul curat îmbunătățește calitatea somnului.
- Evitați lumina strălucitoare cu o oră înainte de culcare. Lumina albastră din gadgeturi interferează cu producția de melatonină.
- Alegeți o saltea și o pernă convenabilă. Un pat inconfortabil este principalul dușman al unui somn sănătos.
Să te culci și să te ridici în același timp – nu doar sfaturi din copilărie. Funcționează.
Corpul iubește predictibilitatea și, dacă îl obișnuiești la o anumită grafică, trezirea va deveni mai ușoară.
Chiar și în weekend, încercați să nu vă abateți de la rutina obișnuită.
Mâncarea grea și alcoolul îți pot strica visul. Este mai bine să alegeți ceva ușor, de exemplu, o banană sau un pahar de fraudă. Dar cafeaua și energia trebuie excluse cu 4-6 ore înainte de culcare.
Dacă vă întoarceți în pat mult timp, încercați una dintre aceste tehnici:
1. Metoda 4-7-8: inhalează timp de 4 secunde, ține-ți respirația timp de 7 secunde, expiră 8 secunde.
2. Vizualizare: imaginați -vă într -un loc calm, de exemplu, pe plajă sau în pădure.
3. Relaxare progresivă: Se strecoară și se relaxează la rândul lor mușchii corpului, începând cu degetele de la picioare.
Pregătirea pentru dimineață nu este doar o alarmă.
Încercați să planificați ceva plăcut dimineața: un mic dejun delicios, muzica preferată sau o scurtă plimbare. Acest lucru te va ajuta să te dai jos din pat cu plăcere.
O creștere accentuată a ceasului de alarmă poate fi stresantă pentru corp.
Este mai bine să folosiți un ceas de alarmă cu o creștere treptată a volumului sau a alarmelor ușoare care imită Dawn.
Și, de asemenea, nu puneți alarma în ultimul moment. Dă-ți 5-10 minute pentru a ajunge și a-l acorda o zi.
Pregătirea regulată îmbunătățește calitatea somnului, dar este important să nu exagerați.
Încărcările intensive înainte de culcare pot, dimpotrivă, să împiedice să adoarmă. Este mai bine să alegeți yoga sau întindere ușoară.