Modul de repaus și o scădere a stresului vor ajuta la scăparea insomniei.
De asemenea, ar trebui să veniți cu ritualuri luxuriante, neurologul sfătuit Maria Anikina.
Recomandările expertului sunt date de Lenta.ru.
Cum să depășești insomnia
Anikin a sunat prima și principala regulă a somnului: trebuie să te culci și să te ridici în același timp.
Bărbații ar trebui să doarmă cel puțin 6 ore, femei – cel puțin 7 ore.
În al doilea rând, nu ar trebui să rezolvați probleme și conflicte grave seara.
Practicile de relaxare, de exemplu, tehnica „respirației pătrate”, vor ajuta la reducerea stresului și la pregătirea corpului pentru somn, – a spus neurologul.
În al treilea rând, persoanele cu insomnie nu ar trebui să renunțe la cină.
Potrivit medicului, o cină ușoară cu alimente proteice (pui, pește) va contribui la sinteza melatoninei și serotoninei, care facilitează adormirea.
Dacă insomnia nu se retrage, ar trebui să creezi ritualuri luxuriante.
Poate asculta muzică relaxantă, un duș cald, citind o carte.