Pierderea în greutate cu succes nu se referă doar la dieta corectă, ci o componentă la fel de importantă este activitatea fizică regulată. Deși exercițiile fizice sunt recomandate în diferite momente ale zilei, cercetătorii canadieni au decis să investigheze ce moment al zilei produce cele mai bune rezultate. Deci, care este momentul ideal pentru a te antrena?
Rezultatele cercetării – exercițiile de dimineață sunt cele mai eficiente
Pe baza datelor de la Centrul SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), cercetătorii din Canada au descoperit că cei care făceau mișcare dimineața, în special între orele 6:00 și 9:00, aveau un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut în comparație cu celor care nu au făcut-o. exersau după-amiaza sau seara. Astfel, cercetările indică clar că activitatea de dimineață aduce rezultate mai bune din punctul de vedere al scăderii în greutate.
De ce dimineața? Eficacitatea antrenamentului și arderea grăsimilor
Exercitarea dimineața aduce mai multe beneficii. În primul rând, înainte de micul dejun, corpul nostru folosește depozitele de grăsime în loc de energia reală din alimente, ceea ce face exercițiile fizice mai eficiente în ceea ce privește arderea caloriilor. În plus, antrenamentul de dimineață accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că ardem mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar și atunci când ne odihnim deja. Acest metabolism accelerat după exercițiile de dimineață funcționează în favoarea arderii eficiente a caloriilor.
Efecte pozitive asupra stării de spirit și a productivității
Un alt avantaj al exercițiilor de dimineață este starea de spirit îmbunătățită și o productivitate mai mare. Cei care fac exerciții dimineața sunt mai susceptibili de a respecta o rutină regulată de exerciții, deoarece sunt mai puțin predispuși la scuze și amânări. Dimineața, suntem odihniți, avem mai multă energie și suntem pregătiți pentru exerciții fizice. Dimpotrivă, în timpul zilei putem fi distrași de responsabilități și oboseală, care de multe ori duc la faptul că sărim peste exerciții.
În plus, exercițiile de dimineață ajută la reglarea rutinei zilnice, îmbunătățesc calitatea somnului și au un efect pozitiv asupra energiei și stării de spirit generale. Cercetările sugerează că exercițiile de dimineață măresc concentrarea și productivitatea pe parcursul zilei.
Este fiecare moment al zilei potrivit pentru exerciții fizice?
Deși studiul sugerează că exercițiile de dimineață devreme pot fi cele mai eficiente, asta nu înseamnă că alte momente sunt inadecvate. Cameron Mitchell, profesor asociat de kinesiologie la Universitatea din Columbia Britanică, subliniază că, deși rezultatele sunt interesante, este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina mai precis modul în care timpul din zi afectează eficacitatea exercițiilor fizice. Genetica, stilul de viață și obiceiurile zilnice sunt, de asemenea, factori importanți, care pot avea și un impact semnificativ asupra greutății.
Procesul de slăbire este complex și implică mai mulți factori, precum o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, somn de calitate și evitarea obiceiurilor proaste. Cel mai important lucru este să adaptezi exercițiul la stilul de viață și preferințele tale. Nu contează dacă alegi să faci mișcare dimineața sau în alt moment al zilei, cheia este regularitatea și obiceiurile sănătoase pe termen lung.
În scurt:
Cercetările arată că exercițiile fizice dimineața sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea metabolismului. Antrenamentele de dimineață ajută la menținerea unei rutine regulate și contribuie la o stare de spirit și o productivitate mai bune. Cu toate acestea, este important să adaptați antrenamentul la nevoile dumneavoastră individuale și să vă asigurați că exercițiul este regulat, indiferent de ora din zi.