Cafeaua este o parte integrantă a ritualurilor de dimineață ale multor oameni. Este adesea văzut ca un stimulent natural care ne stimulează creierul și corpul datorită conținutului său de cofeină. Cu toate acestea, unii dintre noi experimentează efectul opus după ce beau cafea – somnolență. Cum este posibil? Vă vom explica ce este mai bine să evitați.
Cafeaua este o băutură care conține cofeină, care stimulează sistemul nervos și creierul. Efectele dorite, cum ar fi creșterea concentrației și energiei, pot fi resimțite deja la 5-30 de minute după consumul de cafea.
Cu toate acestea, efectul cafelei depinde de mulți factori, cum ar fi toleranța la cofeină și greutatea corporală. O băutură nu îți dă întotdeauna energie. Uneori poate avea efectul opus, de exemplu somnolență.
Ce trebuie evitat.
Utilizarea excesivă a cofeinei nu este un obicei sănătos. Doza zilnică maximă pentru un adult este de 300 mg. Depășirea acestei sume poate duce la disfuncții intelectuale și motorii.
Somnolența după consumul de cafea poate fi cauzată de mai mulți factori. În primul rând, cofeina inhibă acțiunea adenozinei, un compus chimic care afectează reglarea ciclului somn-veghe. Când nivelul de cofeină din organism începe să scadă, adenozina începe să lucreze mai intens, ceea ce duce la o senzație de oboseală și somnolență.
În al doilea rând, cafeaua crește nivelul de cortizol, un hormon de stres care poate contribui la oboseală pe termen lung.
În al treilea rând, zahărul adăugat cafelei sau gustările cu zahăr consumate cu cafea pot contribui la epuizarea energiei. Zahărul este procesat mult mai repede în organism decât cofeina, ceea ce vă poate face să vă simțiți somnolent.
Nu ar trebui să bei cafea imediat după trezire. Cel mai bun lucru de făcut este să bei un pahar cu apă curată înainte de a bea cafeaua, să mănânci micul dejun și să aștepți cafeaua mai târziu.
Înțărcarea cafelei. Care sunt dezavantajele?
Din ce în ce mai mulți oameni decid să nu mai bea cafea. Cu toate acestea, dacă această decizie este luată prea brusc, organismul poate reacționa cu simptome de sevraj la cofeină, cum ar fi dureri de cap, dificultăți de concentrare, iritabilitate și chiar greață și somnolență.
Dacă te hotărăști să renunți la băuturile cu cofeină, cel mai bine este să o abordezi treptat pentru a-ți pregăti corect organismul și pentru a evita simptomele neplăcute de sevraj.