Deveniți o sursă de inspirație pentru prietenii dvs. – distribuiți un articol care v-a atras atenția!
Pierderea în greutate nu trebuie să fie costisitoare sau dificilă. Acest meniu este conceput astfel încât să mănânci o dietă echilibrată, să obții toți nutrienții necesari și, în același timp, să promovezi arderea grăsimilor. In plus, toate retetele sunt simple si chiar si un incepator in bucatarie le poate pregati.
luni
Mic dejun: Fulgi de ovaz cu mere si scortisoara
- Se toarnă 50 g de fulgi de ovăz în oală, se toarnă 250 ml apă sau lapte (lapte vegetal sau de vacă) și se fierbe până se îngroașă. Se amestecă mărul ras și se stropește cu scorțișoară.
Gustare: O mână de nuci și o mandarină
- O mână de nuci (20-30 g) îți va oferi grăsimi sănătoase și o mandarină te va împrospăta.
Prânz: piept de pui copt cu orez și legume
- Se sare, se condimentează pieptul de pui și se coace la 180°C aproximativ 25 de minute. Se serveste cu 50 g de orez fiert si legume congelate aburite (broccoli, morcovi, mazare).
Olovrant: Iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi cu o lingură de miere
- Amestecați iaurt cu miere pentru un deliciu dulce și delicat.
Cina: Salata cu ton si ou
- Pe o farfurie se amesteca salata verde, rosiile cherry, 1 conserva de ton in suc propriu si 1 ou fiert tare. Stropiți cu ulei de măsline.
marţi
Mic dejun: smoothie cu banane, spanac și fulgi de ovăz
- Amestecați 1 banană, o mână de spanac, 1 lingură de fulgi de ovăz și 250 ml apă sau lapte de migdale.
Gustare: Un măr și 2 cuburi de ciocolată neagră de înaltă calitate
- O combinație ideală pentru energie și un mic desert.
Pranz: tocanita de linte cu ou
- Fierbeți lintea cu foi de dafin și sare într-o oală. Se ingroasa cu o lingura de faina integrala amestecata cu apa. Se serveste cu un ou fiert si o felie de paine integrala.
Olovrant: Branza de vaci cu fructe tocate
- Amestecați 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu kiwi sau căpșuni tocate.
Cina: clătite de dovlecel cu dip de iaurt
- Se amestecă dovlecelul ras cu ou, usturoi și puțină făină integrală. Se prajesc intr-o tigaie fara ulei. Se serveste cu iaurt alb asezonat cu usturoi si ierburi.
miercuri
Mic dejun: budinca de chia cu zmeura
- Seara se amestecă 2 linguri de semințe de chia cu 200 ml lapte și se lasă la frigider. Se ornează cu zmeură dimineața.
Gustare: O mână de migdale și struguri
- O combinație ideală de grăsimi sănătoase și zaharuri naturale.
Prânz: somon copt cu piure de cartofi dulci și sparanghel
- Se sare, se condimentează somonul și se coace la 180 °C aproximativ 20 de minute. Fierbeți cartofii dulci și faceți-i piure. Prăjiți sparanghelul pentru scurt timp într-o tigaie.
Olovrant: Bețișoare de morcov cu hummus
- Taiati morcovii batoane si serviti cu hummus de casa (naut, suc de lamaie, usturoi, tahini, sare).
Cina: Salata de naut cu castraveti si rosii
- Se amestecă conserva de năut cu castraveți tocați, roșii și ceapă roșie. Asezonați cu suc de lămâie și ulei de măsline.
joi
Mic dejun: omletă cu ouă cu pâine integrală
- Pregătiți o omletă din 2 ouă într-o tigaie. Serviți cu o felie de pâine integrală și o felie de avocado.
Gustare: pere și câteva semințe de floarea soarelui
- O combinație rapidă, hrănitoare și gustoasă.
Pranz: Pui sotat cu bulgur si legume
- Tăiați pieptul de pui bucăți, prăjiți în puțin ulei de măsline, adăugați legumele și fierbeți. Se serveste cu bulgur fiert.
Olovrant: chefir cu tărâțe cu conținut scăzut de grăsimi
- Se amestecă 1 lingură de tărâțe de ovăz în chefir pentru a susține digestia.
Cina: supa de broccoli
- Se fierbe broccoli, se amestecă și se condimentează cu sare, piper negru și un cățel de usturoi. Serviți cu un rulou integral.
vineri
Mic dejun: Branza de vaci tartinata cu boia si paine integrala
- Amesteca branza de vaci cu putina sare, piper rosu si arpagic. Se întinde pe pâine integrală.
Gustare: banane și câteva nuci
- O sursă rapidă de energie și grăsimi sănătoase.
Pranz: piept de curcan cu cartofi si varza murata
- Coacem carnea de curcan la 180 °C. Se serveste cu cartofi fierti si varza murata.
Olovrant: felii de ananas sau pepene verde
- O gustare răcoritoare și cu conținut scăzut de calorii.
Cina: tortilla de legume cu hummus
- Se întinde hummus pe o tortilla de grâu integral, se adaugă salată verde, castraveți tăiați felii și morcov. Rulați și serviți.
sâmbătă
Mic dejun: iaurt cu granola si afine
- Amestecați iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi cu granola de casă (fuli de ovăz, nuci, miere, copt la 150 °C) și afine.
Gustare: O portocală roșie și câteva migdale
- O gustare răcoritoare plină de vitamine.
Pranz: Paste integrale cu sos de rosii si mozzarella
- Se fierb pastele, se acopera cu sos de rosii (rosii, usturoi, busuioc) si se presara cu mozzarella rasa.
Olovrant: Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere
- O gustare simplă și gustoasă.
Cina: legume prajite cu tofu
- Coacem legumele tocate (dovlecel, vinete, ardei) si tofu la 200 °C timp de aproximativ 20 de minute. Asezonați cu ierburi.
duminică
Mic dejun: pâine prăjită de avocado cu ou fiert moale
- Întindeți piureul de avocado pe pâinea integrală și adăugați oul fiert moale.
Gustare: O mână de nuci și merișoare uscate
Prânz: Pește la abur cu cușcuș și legume
- Se sare, se condimentează și se fierbe la abur fileul de pește alb. Serviți cu cușcuș și legume fierte la abur.
Olovrant: măr tăiat felii cu unt de arahide
- Înmuiați un măr într-o linguriță de unt de arahide.
Cina: Supa de legume cu leguminoase
- Gatiti legumele (morcovi, telina, rosii) cu linte rosie, amestecati si asezonati cu ierburi.
Acest meniu vă va sprijini pe drumul către un sine mai sănătos și mai suplu. Nu uita să bei suficientă apă și să faci mișcare cel puțin 30 de minute pe zi! 🌿
Deveniți o sursă de inspirație pentru prietenii dvs. – distribuiți un articol care v-a atras atenția!