Deveniți o sursă de inspirație pentru prietenii dvs. – distribuiți un articol care v-a atras atenția!
Cafeaua este probabil cea mai populară băutură din întreaga lume. Mulți nu își pot imagina o zi fără ea. Spre deosebire de trecut, oamenii de știință de azi de obicei nu subliniază nocivitatea sa, ci subliniază efectele sale pozitive. Totuși, nu trebuie să uităm că acest stimulent conține o cantitate mare de cofeină. Prin urmare, se poate întâmpla ca, dacă îl luați mai târziu, somnul dvs. să nu fie de o calitate suficientă. Acest lucru poate avea un efect foarte negativ asupra sănătății organismului în multe feluri.
Rezultatele sunt clare
Potrivit cercetărilor, efectul cafelei se evaporă din organism relativ lent. Prin urmare, ar trebui să evitați să beți cafea după ora 14 sau cu cel puțin șapte ore înainte de a merge la culcare.
Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a raportat că cofeina consumată cu șase ore înainte de culcare încă afectează negativ somnul, în ciuda faptului că participanții la cercetare nu au mai experimentat niciun efect. Deși majoritatea au reușit să adoarmă fără probleme, aparatele de precizie au măsurat că calitatea somnului persoanelor care consumau cofeină cu trei până la șase ore înainte de culcare nu era la fel de bună.
Consumul de cafea după-amiaza și seara poate perturba, de asemenea, ceasul intern al unei persoane. Cercetările din revista Science Translational Medicine au descoperit că un espresso dublu cu trei ore înainte de culcare poate face ca ceasul intern să se schimbe cu până la o oră față de ciclul de timp standard. Poate părea banal, dar alte cercetări confirmă că întreruperea regulată a ceasului intern duce la probleme cardiace și tulburări neurologice, cum ar fi boala Alzheimer.
Când să bei cafea
De obicei bem cafea când ne simțim obosiți. Cu toate acestea, aceasta nu este întotdeauna o soluție bună. Până la urmă, ne obosește și mai mult. Dacă bem cafea înainte de culcare, cofeina încetinește producția de melatonină, hormonul somnului, care determină calitatea somnului. Este posibil să dormi mai puțin sau să te trezești mai des. Experții consideră că cea mai optimă oră pentru consumul de cafea este între 10:00 și 12:00.
Când vine vorba de consumul total de cafea, conform Clinicii Mayo, aportul de cofeină nu trebuie să depășească 400 de miligrame pe zi, adică patru cești de cafea. După-amiaza, ar trebui să evitați și alte băuturi care conțin cofeină, fie că este vorba de băuturi energizante, ceai sau suc.
Deveniți o sursă de inspirație pentru prietenii dvs. – distribuiți un articol care v-a atras atenția!