Deveniți o sursă de inspirație pentru prietenii dvs. – distribuiți un articol care v-a atras atenția!
Dacă vrei să slăbești în timp ce te răsfăț cu mese delicioase și sănătoase, acest meniu săptămânal este pentru tine. Acesta oferă mese simple și accesibile, având în vedere sezonul sărbătorilor, inclusiv o versiune mai sănătoasă a cinei tradiționale de Crăciun.
Luni, 23 decembrie 2024
Mic dejun: Fulgi de ovaz cu banane si scortisoara
Mod de preparare: Turnați 200 ml de apă sau lapte vegetal în oală, adăugați 50 g de fulgi de ovăz și fierbeți. După ce se îngroașă, se adaugă banana tăiată felii și un praf de scorțișoară.
Al zecelea: Un măr cu o mână de nuci
Obed: Piept de pui natural cu cartofi copti si legume la abur
Mod de preparare: Se condimenteaza pieptul de pui cu ierburi si se prajeste in putin ulei de masline. Tăiați cartofii bucăți, sare ușor și coaceți la 200 °C. Adăugați broccoli sau conopida fierte la abur.
Olovrant: Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu o lingură de miere și un praf de cacao
Cină: Pâine integrală cu avocado tartinat și roșii
Mod de preparare: Se zdrobește avocado cu o furculiță, se adaugă zeamă de lămâie și un praf de sare. Se intinde pe paine integrala si se orneaza cu felii de rosii.
Marți, 24 decembrie 2024 – Ziua de Crăciun
Mic dejun: Pâine integrală cu hummus și castraveți
Mod de preparare: Se intinde hummus pe paine, se adauga felii de castravete si niste busuioc proaspat.
Al zecelea: Salata de portocale cu bucatele de migdale
Mod de preparare: Se curata portocala, se taie bucatele si se presara migdale tocate.
Obed: Varză fără cârnați
Mod de preparare: Se fierbe varza murata intr-o oala cu bucatele de cartofi, ciupercile uscate si putin usturoi. Asezonați cu chimen măcinat și foi de dafin.
Cină: Varianta sănătoasă a cinei de Crăciun – Păstrăv la cuptor cu salată de cartofi
Mod de preparare: Se condimenteaza pastravul cu zeama de lamaie, usturoi si ierburi, se inveleste in folie de aluminiu si se coace la 180 °C. Pentru salată, folosiți cartofi, castraveți feliați, iaurt în loc de maioneză, muștar și puțină sare.
Miercuri, 25 decembrie 2024 – Prima sărbătoare de Crăciun
Mic dejun: Iaurt grecesc cu granola și fructe de pădure
Mod de preparare: Pune iaurt grecesc intr-un bol, adauga granola si afine sau zmeura.
Al zecelea: O mână de migdale sau alune
Obed: Carne de curcan pe rozmarin cu quinoa si dovlecel
Mod de preparare: Se prajeste carnea de curcan in ulei de masline cu rozmarin. Gatiti quinoa conform instructiunilor si caliti dovleceii intr-o tigaie.
Olovrant: Măr cu unt de arahide (fără zahăr)
Cină: Supă cremoasă de linte
Mod de preparare: Fierbeți linte roșie, morcovii, ceapa și usturoiul într-o cratiță. După gătit, amestecați până la o cremă netedă și adăugați puțin piper măcinat.
Joi, 26 decembrie 2024
Mic dejun: Omletă cu ouă cu spanac
Mod de preparare: Bateti doua oua, adaugati un praf de sare si spanacul tocat. Prăjiți omleta într-o tigaie antiaderentă.
Al zecelea: O bucată de ananas sau kiwi proaspăt
Obed: Taitei de orez cu pui si legume
Mod de preparare: Înmuiați tăițeii de orez conform instrucțiunilor. Prăjiți bucățile de pui într-o tigaie, adăugați piper, morcovi și sos de soia. Se amestecă tăițeii.
Olovrant: Chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu o mână de nuci
Cină: Tortila de grâu integral umplută cu legume și hummus
Mod de preparare: Umple tortilla cu legume tocate (ardei, castraveti, morcov) si adauga hummus.
Vineri, 27 decembrie 2024
Mic dejun: Terci de grâu cu măr și scorțișoară
Mod de preparare: Se fierbe graul in apa, se adauga marul ras, scortisoara si o lingurita de miere.
Al zecelea: O mână de fructe uscate (de exemplu, caise, prune)
Obed: Pulpe de pui la cuptor cu orez si salata de legume
Mod de preparare: Se condimenteaza pulpele de pui si se coace la 180 °C. Se serveste cu orez fiert si salata de rosii si castraveti.
Olovrant: Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu cacao și vanilie
Cină: Tofu la cuptor cu salata de rucola
Mod de preparare: Tăiați tofu-ul în cuburi, asezonați și coaceți la cuptor. Se serveste cu rucola, ulei de masline si zeama de lamaie.
Sâmbătă, 28 decembrie 2024
Mic dejun: Smoothie de banane cu fulgi de ovaz
Mod de preparare: Amestecați banana, fulgii de ovăz, laptele vegetal și un praf de scorțișoară.
Al zecelea: Morcovi proaspeți și guli-rabe pentru crocant
Obed: Somon cu legume prajite
Mod de preparare: Se sare somonul, se stropesc cu zeama de lamaie si se coace la cuptor. Tăiați legumele (dovlecel, ardei, morcov) bucăți, stropiți cu ierburi și coaceți împreună cu somonul.
Olovrant: Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe
Cină: Paste integrale cu sos de rosii si busuioc
Mod de preparare: Gatiti pastele conform instructiunilor. Pregătiți într-o tigaie sosul de roșii, usturoi și busuioc.
Duminică, 29 decembrie 2024
Mic dejun: Clatite din cereale integrale cu fructe
Mod de preparare: Se amesteca faina integrala, laptele si ou. Se coace intr-o tava antiaderenta si se serveste cu fructe.
Al zecelea: Mandarină și o mână de nuci
Obed: Piept de curcan la cuptor cu cartofi dulci si salata
Mod de preparare: Coacem curcanul la cuptor cu usturoi si rozmarin. Tăiați cartofii dulci și coaceți-i cu puțin ulei de măsline.
Olovrant: O mână de afine sau alte fructe mici
Cină: Supa de legume cu paine integrala
Mod de preparare: Se fierbe legumele (morcovi, telina, patrunjel) intr-o oala, se adauga ierburile si se amesteca intr-o supa fina.
Acest meniu este ideal pentru cei care doresc să îmbine alimentația sănătoasă cu atmosfera de Crăciun. Fiecare masă este ușor de preparat și promovează pierderea în greutate fără stres inutil. Răsfățați-vă cu mese delicioase și simțiți-vă grozav pe tot parcursul sezonului de vacanță!
Deveniți o sursă de inspirație pentru prietenii dvs. – distribuiți un articol care v-a atras atenția!