Ce să mănânci pentru a pierde în greutate? Este important să știi când să mănânci ce

Anul Nou aduce adesea noi provocări și rezoluții, printre care domină obiectivele legate de un stil de viață sănătos și de slăbire.

Majoritatea dintre noi se concentrează pe eliminarea alimentelor nesănătoase din dieta noastră atunci când încercăm să slăbim kilogramele în plus. Dar adevărata întrebare este: ce putem include în dietă pentru a obține rezultate mai bune? Să ne uităm la alimente și băuturi care pot sprijini în mod semnificativ procesul de slăbire.

Ce alimente ajută la pierderea în greutate?

Unul dintre elementele cheie ale pierderii în greutate cu succes sunt fibrele. Această substanță susține buna funcționare a sistemului digestiv, induce o senzație mai lungă de sațietate și poate reduce cantitatea de calorii consumată. Acest lucru se datorează faptului că fibra își crește volumul atunci când intră în contact cu apa, ceea ce ajută la saturarea mai rapidă. Alimentele bogate în fibre sunt un plus ideal pentru o dietă sănătoasă.

Cele mai bogate surse de fibre includ:

• Fasole roșie: 25 g de fibre la 100 g
• Fasole albă: 15,7 g la 100 g
• Mazăre: 15 g la 100 g
• Caise uscate: 10,3 g la 100 g
• Fulgi de grâu din cereale integrale: 10 g la 100 g
• Pâine integrală: 6–9 g la 100 g
• orez brun: 8 g la 100 g
• Fulgi de ovăz: 6 g la 100 g

Includerea acestor alimente în meniul zilnic poate ajuta la optimizarea digestiei și la accelerarea procesului de pierdere în greutate.

Ce să bei pentru a susține metabolismul?

Pe lângă alimente, alegerea băuturilor potrivite poate susține semnificativ metabolismul. Iată două opțiuni dovedite:

1. Ceai matcha
   Acest amestec de pudră de ceai verde japonez conține catechine și EGCG (galat de epigalocatechină), cunoscute pentru capacitatea lor de a stimula metabolismul. Potrivit studiilor, matcha crește consumul de energie cu 4-10%, ceea ce poate favoriza arderea caloriilor. În plus, are un gust răcoritor și oferă o mulțime de antioxidanți.
2. Ceai Oolong
   Această varietate mai puțin cunoscută de ceai poate stimula arderea grăsimilor, contribuind în același timp la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Potrivit cercetărilor experților de la Universitatea Japoneză din Tsukuba, oolongul este o băutură ideală pentru cei care doresc să slăbească mai eficient.

Reguli de bază pentru pierderea în greutate cu succes

Deși aceste alimente și băuturi sunt un plus grozav, pierderea în greutate nu este despre soluții miraculoase. Experții subliniază că cheia este consecvența și obiceiurile sănătoase.

„Includerea regulată a legumelor, consumul de cereale integrale în loc de alimente rafinate, consumul de apă în loc de băuturi dulci și controlul porțiilor – asta reprezintă 80-90% din succes”, spune nutriționistul Michał Wyrobek.

În scurt

• Fibră este de neînlocuit în optimizarea digestiei și suprimarea foametei.
• Matcha o oolong ceaiurile susțin metabolismul și arderea grăsimilor.
• Obiceiuri sanatoaseprecum controlul porțiilor și includerea alimentelor integrale, stau la baza pierderii în greutate cu succes.

Fiecare pas către un stil de viață mai sănătos este important. Adaugă alimente și băuturi potrivite în dieta ta, dar nu uita de regularitate și răbdare. O cale sănătoasă către obiectiv este cea mai bună!