Respirați, dar corpul vostru este încă în „bătăi sau alergări”.
Dr. Andrew Huberman, neurobiolog de la Stanford, în podcast Huberman Lab El a dezvăluit un fapt șocant: „90% dintre oameni respiră incorect, agravând stresul”.
Metoda sa de „suspin fiziologic” – două respirații rapide prin nas și expirația lentă cu gura – în 60 de secunde reduce nivelul cortizolului.
Revistă Natură Confirmă: Această tehnică este mai eficientă decât meditația pentru reasigurarea de urgență.
„Am blocat alarma cu ciocolată până când am încercat dușul rece al lui Huberman”, scrie managerul Alina de la Kyiv pe blog.
Omul de știință sfătuiește: 15 secunde sub apă cu gheață dimineața sunt blocate de eliberarea adrenalinei în timpul zilei. Studiu Journal of Clinical Psychology Afișat: Printre participanții care au practicat un duș de contrast, anxietatea a scăzut cu 40% pe lună.
Dar dacă nu există timp pentru metode de urgență?
Psihoterapeut Emily NagoskiAutorul celui mai bine vândut „Cum vrea o femeie”, oferă „micropaze”: 30 de secunde pentru a privi frunzele unui copac din afara ferestrei.
„Contactul vizual cu natura repornește creierul”, explică ea.
Revistă Harvard Business Review El a publicat un experiment: angajații care au considerat plante de 3 ori pe zi au făcut cu 20% mai puține erori din cauza stresului.
Atenție: „funcționarii anti-stres” obișnuiți pot face rău.
Blogger Maxim de la OMSK a recunoscut:
„A jucat jocuri mobile pentru a se relaxa, dar a devenit și mai agresiv.”
Dr. Tim Ferris, autorul „Corpului perfect în 4 ore”, avertizează: „Gadgets supraîncărcă scoarța prefrontală. Este mai bine să scrieți 5 minute de mână – acest lucru activează sistemul nervos parasimpatic. „
Cel mai neobișnuit hack de viață este de la laureatul Nobel Daniel Kaneman.
În carte Zgomot El sfătuiește … scrie o scrisoare în sine din viitor.
„Imaginează -ți că situația stresantă este deja în urmă. Creierul va crede în acest scenariu și va reduce tensiunea ”, spune el.
Utilizator Reddit Andrey Am verificat: „El a descris proiectul său eșuat ca fiind de succes – și îl protejează fără panică”.
Principalul lucru este să nu aștepți momentul perfect. Dr. Huberman Comentarii cu greu: „Dacă sunteți în căutarea unei„ pastile magice ”, stresul a câștigat deja”. Începeți cu o respirație. Acum.
Corect în timp ce citești acest articol. Sau continuați să trăiți în modul „așteptări la dezastre” – alegerea va rămâne cu voi. Dar rețineți: neuronii sunt reconstruiți în 21 de zile. Poate ar trebui să le oferiți o șansă?