Seară. Ochii sunt coapte, de parcă s -ar fi turnat nisip în ei, poza de pe ecran plutește.
O afecțiune familiară după un maraton de opt ore între un laptop, un smartphone și o tabletă, relatează un corespondent Belnovosta.
Sfatul standard „doar odihna” provoacă doar iritații – termenele nu așteaptă. Picăturile dau o ușurare temporară, mascând problema și nu o rezolvă.
Oboseala se acumulează, transformându -se într -o durere de cap cronică și claritatea căderii viziunii. Este timpul să acționezi diferit.
Secretul descărcării eficiente este în fiziologia mușchilor oculomotori. Concentrarea îndelungată la distanță apropiată le ține într -un stres spastic constant.
Este necesar un efect cuprinzător: relaxarea mușchilor supravoltate și activarea antagoniștilor. Secvența propusă de exerciții durează exact trei minute, afectează toate grupele musculare cheie și nu necesită condiții speciale.
Este suficient să aruncați înapoi pe scaun.
Începeți cu relaxare completă. Palmele sunt frecate la senzația de căldură, pliate cu o „casă”, acoperă ochii închiși fără presiune. Întuneric total și căldură – un semnal pentru relaxare profundă. Respirați încet, burtă, 30 de secunde.
Următoarea trecere la mișcări. Ochii sunt ridicați cât mai mult posibil, coborâți cât mai mult posibil. Repetați fără probleme, fără să aruncați, de 5 ori. Apoi arată cât mai mult la stânga, apoi la dreapta – alte 5 repetări.
Următorul bloc este diagonalele: din colțul din stânga jos la dreapta sus (de 5 ori), apoi din partea dreaptă jos la partea superioară stângă (de 5 ori).
Completați oculomotorul cu cercuri netede: de 5 ori în sensul acelor de ceasornic, 5 – împotriva. Amplitudinea este importantă – pentru a -ți mișca ochii de -a lungul traiectoriului maxim, ca și cum ai încerca să -ți vezi propriile urechi și sprâncene.
Etapa finală este o schimbare de focalizare și masaj.
Alegeți un punct pe fereastră (picătură, spălare), priviți -l timp de 2 secunde, apoi se uită la cel mai îndepărtat obiect din afara ferestrei (lemn, acoperiș), 2 secunde sunt concentrate pe el. Repetați de 10 ori
După exercițiile cu mișcări circulare ușoare ale vârfurilor degetelor, tunelurile de la nas la temple (10 secunde) sunt masate, apoi zona de sub ochi de -a lungul acelorași linii (10 secunde). Exercițiile sunt efectuate fără ochelari și lentile, într -o poziție convenabilă, cu spate drept.
Evitați stoarcerea și mișcările bruște – acest lucru creează o tensiune excesivă. Regularitate-cheie: practicați la fiecare 60-90 de minute de lucru pe ecran.
Următoarea notificare a telefonului este semnalul perfect pentru o pauză de trei minute.