Iată câți pași trebuie să faci pentru a pierde 5 kg

Bolile sistemului circulator și obezitatea sunt printre cele mai grave probleme de sănătate din Slovacia. Dieta necorespunzătoare și lipsa exercițiilor fizice sunt principalele cauze ale acestor dificultăți.

O simplă plimbare ar putea fi soluția pentru cei care doresc să slăbească și să-și îmbunătățească forma generală? Află câți pași trebuie să faci pentru a slăbi 1 kilogram și de ce mersul pe jos este una dintre cele mai sănătoase forme de exerciții fizice.

Mersul pe jos în loc să alergi – un pas simplu către sănătate

Dieta și activitatea fizică sunt strâns legate, iar combinația lor corectă formează baza unui stil de viață sănătos. Deși schimbarea obiceiurilor alimentare tinde să fie mai ușoară, mulți oameni sunt îngrijorați să înceapă să facă mișcare în mod regulat. Alergarea, deși populară, nu este singura formă de exercițiu care dă rezultate. Mersul pe jos, deși adesea subestimat, poate fi o soluție ideală nu doar pentru începători, ci și pentru cei care caută o formă de exercițiu mai puțin solicitantă.

Cu câteva decenii în urmă, mersul pe jos era o parte zilnică a vieții – oamenii mergeau la serviciu, la cumpărături sau la prieteni. În ziua de azi, în epoca mașinilor și a transportului public dezvoltat, tururile pe jos sunt o raritate. Cu toate acestea, oamenii de știință subliniază că plimbările regulate pot reduce în mod eficient riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și chiar unele tipuri de cancer. Mersul pe jos are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății mintale – reduce simptomele depresiei, anxietății și problemelor de somn.

De câți pași ai nevoie pentru a slăbi un kilogram?

Procesul de slăbire se bazează pe principii simple: organismul începe să-și ardă rezervele de energie atunci când îi furnizăm mai puține calorii decât necesarul zilnic. Mersul pe jos poate fi un instrument eficient pentru a promova pierderea în greutate.

Un kilogram de grăsime corespunde la aproximativ 7700 kcal. Pentru a arde o astfel de energie, este necesar să facem aproximativ 192.000 de pași, dacă presupunem că o persoană care cântărește 70 kg arde aproximativ 40 kcal în 1.000 de pași. Dacă ai face 10.000 de pași pe zi, ți-ar lua aproximativ 20 de zile să arzi 1 kg de grăsime.

Cum să creșteți eficiența plimbărilor?

Deși mersul singur are beneficii pentru sănătate, eficacitatea sa poate fi crescută pentru a atinge obiectivele mai rapid. Experții în nutriție, inclusiv Michal Wrzosk, subliniază că intensitatea joacă un rol cheie. Un ritm de mers mai rapid vă permite să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp. Alte modalități de a crește dificultatea sunt, de exemplu, mersul pe deal sau cu o încărcătură suplimentară (de exemplu un rucsac).

Cu toate acestea, mersul pe jos nu trebuie privit doar ca un instrument de pierdere în greutate. Efectul lor pozitiv asupra sistemului cardiovascular, a articulațiilor și a stării fizice și mentale generale face ca mersul pe jos să fie o activitate care ar trebui să fie o parte obișnuită a fiecărei zile – indiferent de greutatea sau obiectivele de fitness.

În scurt

• Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și mai sănătoase forme de exerciții fizice.
• Mersul regulat pe jos reduce riscul multor boli și promovează sănătatea mintală.
• Pentru a pierde 1 kg, trebuie să ardeți 7.700 kcal, ceea ce corespunde la aproximativ 192.000 de pași.
• Plimbările zilnice într-un ritm mai rapid măresc eficiența arderii caloriilor.
• Mersul pe jos are un efect pozitiv asupra inimii, articulațiilor, stării generale și reduce stresul.