Ai o altă dietă, simți că ai încercat totul și greutatea ta este încă stagnată? Din păcate, mulți oameni se confruntă cu probleme similare. Pentru a slabi definitiv, trebuie sa urmezi o dieta cu un deficit caloric rezonabil. Totuși, întregul proces de slăbire este afectat și de mulți alți factori care determină în cele din urmă succesul dietei.
În acest articol, vom aborda cele mai importante cinci aspecte care fac ca dieta ta de slăbire să nu reușească.
Cum să planifici o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate?
Unii oameni care doresc să slăbească câteva kilograme în plus stabilesc o anumită zi în care vor începe să țină dietă – lunea următoare, prima zi a lunii sau noul an. Aici se termină de obicei planul de pierdere în greutate. Din păcate, numai acest fapt poate condamna dieta la eșec.
Scăderea în greutate este un proces care necesită pregătire. În comparație, de obicei nu mergem în vacanță peste noapte – fără a rezerva cazare, zboruri sau a alcătui un itinerar. Este la fel și cu pierderea în greutate.
Desigur, puteți marca o anumită dată în calendar când vă veți începe programul individual de slăbire, dar în plus, aveți grijă de câteva aspecte cheie care vor face ca rezultatul dietei dumneavoastră să fie satisfăcător:
● stabiliți un obiectiv realist pentru dieta dumneavoastră;
● verificati continutul caloric al produselor pe care le folositi cel mai des
● aflați cum să vă asigurați că mesele sunt sățioase și hrănitoare;
● stabiliți-vă nevoile calorice și ajustați-vă deficitul în funcție de acestea;
învață să planifici mesele din timp și să faci liste de cumpărături
● planificați ce alimente sănătoase veți include în alimentație (nu uitați să introduceți treptat modificări individuale);
● gandeste-te la ce activitate fizica iti place cel mai mult si stabileste zile in care o vei face cel putin 30 de minute.
Ce face să slăbești cel mai greu?
Dacă te-ai asigurat că te-ai pregătit corespunzător pentru dieta de slăbire, află ce poate afecta negativ cursul dietei și rezultatul final.
1. deficit caloric si energetic incorect
Pentru a vă determina necesarul zilnic de calorii, trebuie să cunoașteți câțiva parametri cheie, cum ar fi:
● toate,
● înălțime,
● greutatea corporală,
● gradul (factorul) de activitate fizică.
Aceste valori trebuie introduse într-o formulă adecvată, de exemplu Harris-Benedikt, care calculează necesarul zilnic de energie. Din păcate, mulți oameni fac o singură greșeală aici, care se traduce într-o dietă calorică prost aleasă și atât o tendinţă de a-şi supraestima nivelul de activitate. Rezultatul este un surplus caloric în alimentație în loc de un deficit, în ciuda calculelor obținute, ceea ce face imposibilă pierderea în greutate.
2. calorii ascunse
Când trecem la o dietă sănătoasă, începem să căutăm produse mai sănătoase care să ne ajute să atingem rezultatele visurilor noastre. După cum se dovedește, în ciuda beneficiilor lor pentru sănătate, multe dintre ele sunt, de asemenea, bogate în calorii. Vorbim despre produse precum:
● nuci,
● fructe uscate
● unt de arahide
● ciocolată caldă,
● batoane proteice,
● pâine integrală cu semințe.
Aceste alimente poate fi inclus într-o dietă de slăbire, dar cu moderație. Printre altele, sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, dar conțin și foarte multe calorii. De exemplu, o lingură de unt de arahide are aproximativ 140 kcal. Pentru comparație, trei căni de căpșuni oferă aceeași cantitate de calorii.
Fii atent si produse recomandate ca potrivire sau ușoare. Cele mai multe dintre ele pot fi îmbogățite cu, de exemplu, fibre sau vitamine, dar conțin o cantitate mare de grăsime sau sunt ascunse sub o altă denumire. Aceste produse cu siguranță nu sunt recomandate pentru dietele de slăbire.
3 Deficitul de somn
Somn de calitate, neîntrerupt și sănătos este o parte importantă a procesului de pierdere în greutatecare este adesea uitat. S-a demonstrat că persoanele care dorm mai puțin de 7-8 ore pe zi au tendința de a gusta o gustare în timpul zilei și ulterior consumă mai multe calorii. Somnul tulburat deranjează hormonii responsabili de senzația de foame și de sațietate, ceea ce duce la senzații mai frecvente de foame.
Somnul scurt reduce nivelul de energie și înrăutățește starea de spirit, astfel încât tendința de a ajunge la alimente bogate în zaharuri și grăsimi crește. Astfel de gustări pot da un impuls temporar, dar, în același timp, sunt bogate în calorii, ceea ce duce pe termen lung la creșterea în greutate.
4 Stresul cronic
Stresul cronic este unul dintre principalele obstacole în calea pierderii în greutate cu succes. Poate avea consecințe mult mai grave asupra sănătății decât stresul pe termen scurt. Expunerea zilnică la situații stresante duce la creșterea secreției de hormon cortizol. Un nivel permanent crescut al acestui hormon în organism stimulează apetitul, ceea ce încurajează supraalimentarea în continuare.
În plus, multe persoane aflate sub stres apelează la gustări nesănătoase care doar le îmbunătățesc starea de spirit pe termen scurt. Astfel de alimente sunt de obicei bogate în grăsimi și zahăr, iar consumul lor scapă adesea de sub control, ceea ce duce la un consum excesiv.
5 O abordare „totul sau nimic”.
Mulți oameni care vor să slăbească cad în capcana gândirii „totul sau nimic”. Aceasta este o abordare extremă a dietei, în care orice abatere sau mica transgresie in alimentatie duce la anularea completa a planului de slabire. Drept urmare, unii încep să mănânce din nou nesănătos, ceea ce nu face decât să agraveze problemele de sănătate și să afecteze creșterea în greutate.
În prezent, mulți nutriționiști preferă abordarea 80/20. Aceasta înseamnă că dieta ar trebui să fie 80% bazată pe produse sănătoase și puțin procesate și 20% este spațiu pentru alimentele care sunt cele mai plăcute de mâncat.
Este posibil să slăbești definitiv?
Da, este posibilă pierderea în greutate eficientă și eficientă. Cu toate acestea, este un proces care implică mulți factori. Nu uita asta pierderea în greutate ar trebui să meargă mână în mână cu schimbarea obiceiurilor alimentare, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți rezultatele pe care le-ați obținut în anii următori. Pe drumul către silueta de vis, vei întâmpina unele probleme sau o lipsă temporară de progres. În această perioadă, determinarea și concentrarea asupra obiectivului tău te vor ajuta să depășești aceste momente dificile. Dacă totuși simți că ai ajuns într-o fundătură, nu știi ce să faci în continuare și nu se prăbușesc, cere sfatul unui nutriționist.